przed i

[...] taka tam próba podpatrzona od innych zawodniczek ze wschodu. Dodatkowo codzienny trening w końcówce przygotowań, pozwoli mi na ich lepsze wyczucie podczas pompowania przed sceną i wygląd na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i [...]

[...] nauka - obserwacja innych na scenie, wyłapywanie błędów i pilnowanie, by nie popełnić tych samych. Oczywiście i tak co tydzień wchodzę na salkę baletową, żeby potrenować przed dużymi lustrami, bo jednak w domu to nie to samo... ale tak to mam ostatnio obsesje na oglądanie zawodów w internecie z prze różnistych krajów, dzięki czemu trzymam [...]

[...] dobry trening nóg, jestem wykończona - znalazłam chwilkę na wpis i idę spać ;) Sympatyczna atmosfera na treningu- wszyscy robili przysiady %) Zaczęłam stosować ThermoFusion przed treningiem - znacznie zwiększona temperatura ciała - większa potliwość i lekkie pobudzenie :) Dochodzę pomalutku do końca jabłczanu i na razie zaprzestaje suplementacje [...]

[...] klucze się znalazły %-) Więc jak widać pozowanie kobiet i mężczyzn to nie ta sama bajka, tym bardziej przy treningu T-walkingu ;) Dzisiejszy trening o bardzo późnej porze, przed 22 dopiero wróciłam do domu :-P Był solidny i dałam sobie popalić 8-) Ogólnie jestem zadowolona z formy, po ponad 2 tygodniowej przerwie u babci zregenerowałam się [...]

[...] nie %-) Tak na marginesie powiem, ze dietę trzymam taką samą, a i tak tłuszczu mi zeszło }:-( Co to będzie jak woda zejdzie... Obawiam się, że nawet jej nie będę odstawiać przed zawodami %-) Co do treningu - dwójki na wysoki połysk zajechane uginaniem leżąc, martwym ciągiem z hantlami i Cable Stiff - ćwiczenie wykonuje raz kiedyś, przypadło mi [...]

Od początku miałam w planie ifbb, poprzednia federacja była na obeznanie się ze sceną na rozgrzewkę i przełamania stresu związanym z "publicznym wystąpieniem", by w ifbb wejść na pełnym luzie i pokazać na co mnie stać. Jak do tej pory udało mi się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, [...]

[...] 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i potem już nie liczę jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężaru, dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko [...]

[...] Będzie to ostatni ciężki trening, bo jeszcze raz zrobię nogi w piątek, jednak już delikatnie, rekreacyjnie, potem niech te 8 dni odpoczywają :-) Z tego co pamiętam - przed startem w Santa Susanna - 3/4 dni przed zawodami chodziłam całe dnie po mieście i pozowałam, dwa dni przed zwiedziłam na nogach pół Barcelony %) a dzień przed zawodami [...]

[...] efekt :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Wykroki Wchodzenie po [...]

[...] wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na razie treningi robię z rana, bo potem już czasu bym nie znalazła, a tak to raz dwa przed zajęciami. Obecnie jestem tak zawalona robotą, że nie wiem co będzie z zawodami w Poznaniu w następny weekend, czy jednak nie będzie spędzony z nosem w książkach i [...]

[...] się na siłce być 3x w tygodniu. Ale tak jak pisałem, prace mam taką, że nie zawsze się to uda. System 12h, dniówki jak i nocki. Dojeżdżam do niej 115 km w jedną stronę więc przed czy po pracy trening odpada więc siłka wpada w dzień wolny lub ostatnio przed nocką. A plan treningowy przedstawia się tak: FULL A: Siady - 3x8 Wiosło poziome na [...]

[...] miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany kalisteniką, ale ostatecznie chciałbym zostać na TRX. Uważam, że ten sposób jest dla mnie bezpieczny, nie jest [...]

[...] ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska [...]

[...] + triceps :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Podciąganie szeroko [...]

[...] na rzepę :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 14 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Przysiady siłowe Przysiady [...]

[...] taką samą, choć pierwszy tydzień będę jadła o 20g białka więcej, dopiero od następnego tygodnia zacznę stopniowo schodzić z węgli, ale nie dużo. ThermoFusion będę brała przed treningiem siłowym z jakąś przed treningówką, reszta bez zmian. Ale bardziej szczegółowo będę pisała, jak już będę redukować, bo dużo się może jeszcze zmienić ^_^ [...]

[...] Górny wyciąg dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec ThermoFusion - 4 kapsy przed treningiem HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 2 [...]

[...] siedząc 3s 12p Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g HiTec ZMA 2 kapsy przed snem [...]

[...] a ze mnie ciekło :lol: Mi tam pasowało, wolę w takiej duchocie ćwiczyć, niż na klimatyzowanej zimnej siłowni ^_^ Barki dociełam strasznie, nowe żyły pojawiają się na przednim aktonie ;) Tylko strasznie puchnie mi kaptur podczas treningu barków, mimo, że staram się trzymać taką technikę, by jak najmniej go angażować, jednak i tak zawsze [...]

[...] robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza :-D Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym [...]